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Positive Schlafroutinen

Positive Schlafroutinen

Eine positive Schlafenszeitroutine: Was ist das und wie kann es helfen?

Eine positive Schlafenszeit setzt voraus, dass Ihr Kind etwa 20 Minuten vor dem Schlafengehen einige angenehme Aktivitäten durchläuft.

Eine gute Schlafenszeit lindert und beruhigt Ihr Kind, damit es schlafen kann. Es hilft Ihrem Kind auch, gute Schlafgewohnheiten jetzt und für die Zukunft zu entwickeln.

Ohne eine gute Schlafenszeit kann es für ein Baby schwierig sein, sich in den Schlaf zu versetzen.

Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Baby oder Kleinkind dazu zu bringen, sich vor dem Schlafengehen besser einzuleben, hilft eine positive Schlafenszeitroutine. Medizinische Fachkräfte für Kinder empfehlen fast immer eine positive Schlafenszeit, wenn Sie Verhaltensstrategien wie kontrolliertes Trösten oder Zelten anwenden.

Wie sieht eine positive Schlafenszeitroutine aus?

Eine Schlafenszeitroutine kann ziemlich viele Aktivitäten haben. Der Schlüssel ist, dass Sie ähnliche Aktivitäten in etwa die gleiche Art und Weise jede Nacht tun, Beginnen Sie etwa 20 Minuten vor dem Schlafengehen Ihres Kindes.

Die meisten Routinen vor dem Zubettgehen umfassen Aufgaben vor dem Zubettgehen wie das Baden und Zähneputzen sowie ruhige, unterhaltsame Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder das Anhören einer Geschichte. Ziel ist es, Halte die Atmosphäre ruhig und positivmit positiver Aufmerksamkeit und Lob.

Hier ist ein Beispiel für eine Schlafenszeitroutine, die nach dem Abendessen und einem Bad beginnen könnte:

  • Ihr Kind spielt 15 bis 20 Minuten leise - dazu kann auch das Lesen mit Ihnen gehören.
  • Sie und Ihr Kind gehen ins Schlafzimmer.
  • Sie und Ihr Kind knuddeln und küssen sich kurz.
  • Du legst dein Kind ins Bett.
Sagen Sie Ihrem Kind nach Ablauf der 20-minütigen „positiven Phase“ eine gute Nacht. Dies ist die Zeit, um fest zu sein, wenn Ihr Kind widersteht. Machen Sie sich klar, dass es jetzt Zeit zum Schlafen ist, und verlassen Sie dann sofort den Raum.

Den Anfang machen: eine Schlafenszeit wählen

Vielleicht haben Sie eine ideale Schlafenszeit im Sinn - irgendwo zwischen 19.00 und 20.00 Uhr arbeitet oft für kleine Kinder.

Wenn Sie sich jedoch mit Problemen befassen, beginnen Sie am besten mit der Schlafenszeit am ehesten, wenn Ihr Kind von Natur aus einschläft. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die Schlafenszeit Ihres Kindes stark von der Schlafenszeit abhängt. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Ihr Kind gegen 21 Uhr endlich einschläft, beginnen Sie damit als vorübergehende Schlafenszeit.

Verschieben Sie die tatsächliche Schlafenszeit Ihres Kindes in Richtung Ihrer idealen Schlafenszeit

Etwa eine Woche nach Einführung der positiven Schlafenszeit kann es losgehen Machen Sie Ihr Kind nach und nach früher ins Bett.

Dazu muss die Schlafenszeit alle paar Tage etwa 15 Minuten früher liegen. Sie tun dies, bis Sie die ideale Schlafenszeit für Ihr Kind erreichen.

Zum Beispiel ist Ihr Kind um 21 Uhr eingeschlafen, aber Sie wollen eine 20-Uhr-Schlafenszeit. Hier ist was zu tun:

  1. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Kind um 20.45 Uhr ins Bett bringen.
  2. Mach das für zwei Nächte.
  3. Verschieben Sie die Schlafenszeit für die nächsten zwei Nächte zurück auf 20.30 Uhr.
  4. Setzen Sie diesen schrittweisen "Verblassungs" -Prozess fort, bis Ihr Kind zur gewünschten Zeit ins Bett geht.
Es kann ein paar Wochen dauern, aber eine positive Schlafenszeitroutine verbessert die Problemlösung, verringert die Häufigkeit, mit der Ihr Kind Sie nachts anruft, und führt zu besseren Eltern-Kind-Beziehungen.

Schau das Video: Schlafroutinen (Juli 2020).